Non serve essere perfetti. Serve esserci, anche oggi.
Registra quello che è successo, senza giudicarti.
Costruisci le tue schede, registra le sedute e confronta i carichi nel tempo.
Visualizza le tendenze, non le oscillazioni di un solo giorno.
I punti premiano le abitudini sostenibili, non gli eccessi.
La struttura dei punteggi è già pronta per future classifiche. Per adesso ognuno migliora il proprio record personale.
Dalla prima registrazione ai programmi e ai punteggi: tutte le istruzioni in un unico posto.
GIORNO ZERO è un diario personale per rilevare abitudini e progressi. Non calcola diete o programmi di forza per te: i target e le schede li imposti tu.
Apri Impostazioni e indica nome, cognome facoltativo, peso di partenza e obiettivo, allenamenti a settimana, passi desiderati e intervallo giornaliero di calorie. Puoi modificare tutto: il punteggio viene ricalcolato con gli obiettivi correnti, anche per le settimane precedenti.
Seleziona «Registra oggi» o «Nuova registrazione». Imposta la data e, se disponibili, peso (kg), calorie (kcal), passi, allenamento svolto, un eventuale record e una nota. I campi numerici possono restare vuoti; una giornata senza allenamento è comunque una giornata valida. Nel Diario tocca una riga per correggerla o eliminarla. Il peso è preferibile misurarlo al mattino, in condizioni ripetibili.
Da Allenamenti crea un programma e assegna un nome. Aggiungi le giornate (es. A: Petto, B: Dorso, C: Gambe); all'interno aggiungi esercizi con serie, ripetizioni e carico previsto. Questi valori formano la scheda. Premi «Registra allenamento», scegli programma, giornata e data, quindi aggiorna le ripetizioni e i kg effettivamente eseguiti in ciascuna serie. Puoi aggiungere o rimuovere serie e inserire esercizi extra. Salva e ritroverai la seduta nello storico. I programmi si possono archiviare quando inizi un nuovo ciclo: gli allenamenti già eseguiti restano conservati.
Una seduta dettagliata vale come allenamento effettuato anche se non selezioni «Mi sono allenato» nel Diario. Le due registrazioni non vengono contate due volte nello stesso giorno.
In Statistiche trovi peso, calorie, passi e punteggi nel tempo. In Allenamenti seleziona un esercizio per seguire il miglior carico registrato, il volume (somma di ripetizioni × kg per serie) o le ripetizioni totali. I grafici includono le sedute effettuate in programmi diversi quando il nome dell'esercizio coincide. È uno storico descrittivo, non una stima del massimale.
Ogni settimana (lunedì–domenica) si possono ottenere fino a 100 punti: 30 per gli allenamenti rispetto al tuo obiettivo, 25 per i passi, 25 per i giorni nel range calorico, 10 per il diario compilato e 10 per almeno un peso registrato. Un miglior carico personale in una seduta dettagliata (rispetto a una seduta precedente dello stesso esercizio), o un record segnalato nel Diario, assegna fino a 10 punti bonus, ma il totale non supera 100.
I passi sono valutati rispetto al totale atteso per i giorni trascorsi; per l'alimentazione si premia essere nel proprio intervallo, non mangiare meno. I dati mancanti non vengono inventati. Nella settimana in corso il punteggio cambia ogni giorno; gli obiettivi aggiornati ricalcolano anche il passato.
In Traguardi trovi i riconoscimenti per le giornate compilate, gli allenamenti, i passi, le settimane continuative e gli eventuali record contrassegnati nel Diario. I badge sono motivazionali: non devi forzare un test massimale per ottenerli.
I dati sono archiviati localmente nel browser/dispositivo, non in un account online. Le registrazioni e le schede si salvano senza premere un comando di sincronizzazione. Vai su Impostazioni → Esporta backup JSON per scaricare una copia che contiene profilo, diario, programmi e sedute. Con «Ripristina backup» puoi trasferire lo storico su un altro dispositivo, sostituendo i dati presenti lì. Puoi esportare anche il diario e lo storico delle sedute in CSV.
Importante: cancellare i dati del sito, cambiare dominio o usare la navigazione privata può causare la perdita dello storico. Conserva backup periodici fuori dall'app, per esempio su iCloud Drive.
Dopo averla pubblicata online, puoi inviare lo stesso link: ciascuno usa l'app e salva i propri dati nel proprio browser. Per ora non esistono accesso con password, sincronizzazione tra dispositivi o classifiche condivise in tempo reale. Per una gara tra amici servirà una futura versione con account e database.
Scegli obiettivi realistici. Potrai cambiarli in ogni momento.
Il diario è conservato in questo browser. Esporta periodicamente un backup per evitare perdite accidentali.